錦心似玉「羅十一娘」,年近40又美又瘦,獨家六招養成吃不胖體質!

momo 2021/04/10 檢舉 我要評論
 

@音乐库分享療傷歌曲,讓你的心意,可以用音樂表達 我是momo,人海擁擠,我用音樂給大家創造心靈休息的角落。

《錦心似玉》是近期非常火紅的陸劇,讓主演羅十一娘的譚松韻成為熱門討論的話題之一,劇中聰慧又惹人疼愛的水汪汪大眼讓她不論男生女生都圈粉無數。

大家也發現比起以往臉型較為圓潤的他,近幾年也逐漸瘦成瓜子臉了!他大方和大家分享自己不用節食也能瘦的瘦身小秘訣,一起來看下去吧~

飲食控制在一天的「8小時」內其實就是現在最流行的168間歇性斷食法,每天24個小時中只有8個小時可以進食。

「斷食」指的是透過禁食清空腸胃,讓平常過度操勞的身體喘口氣休息,恢復正常機能,達到更好的運作狀態,同時收穫減肥瘦身、增加燃脂的效果。是許多女孩減肥的入門方式!

吃對食物比吃的少更重要譚松韻表示自己瘦身很重要的方法之一就是「控制飲食」。

他說他其實非常喜歡吃火鍋,甚至可以一週七天都吃火鍋!但是在吃火鍋時就會特別注意澱粉的攝取量,會盡量選擇原型食物如肉片類、蔬菜類等,相對火鍋料熱量就不會那麼高,醬料也會避免。

餐前先吃水果、每餐吃七分飽他分享自己餐前會先享用水果,讓自己先稍微填飽肚子、降低飢餓感,便會減少正餐的攝取量。除此之外,他每餐只吃七分飽,這些長期的堅持下來的小習慣讓他在無形中不忌口也能瘦下來~

遇到美食會和身邊的人一起分享食用!

譚松韻說如果真的遇上很想吃的甜點、美食,也不會過度忌口全部拒絕~透過「分食」不但能滿足慾望又減少長肉的熱量!

愛上運動!能消耗熱量也能雕塑曲線譚松韻平時除了會上健身房做些重量訓練外,他也喜歡去游泳,游泳比起其他運動消耗的熱量又更多!堅持1小時就能消耗1000大卡,而且游泳能鍛鍊到全身、雕塑體型,非常推薦給想要瘦身的你們~

早晨無論多忙都一定要吃早飯,中午晚上都要吃飯,而且每頓都要有飯,有肉,有菜。然後,我驚奇的發現,我的飯量小了不少,而且,體重穩中有降。我想,這樣的生活,是可以作為保持體重的方法了。而且,我竟然可以少量的吃巧克力,薯片,黃油,和孚乚酪。前兩種饞的時候吃一點,後兩種早晨吃,這樣中午就不會很餓,也就不會吃很多。我想,大家可能不太相信,吃那麼多飯,不會胖嗎?其實這個方法,是我兩次增肥的教訓。人要有均衡的營養,才能維持生存,少了哪樣都不行。營養不夠的時候,身體會以為遇到饑荒,再吃的時候就拼命儲存熱量,所以才會胖 。這個就是各種減肥偏方的弊端。減肥,一定要什麼都吃。不能光吃肉不吃飯。也不能光吃水果不吃肉。什麼都吃,什麼都少吃,就是減肥方法。 其實,營養均衡了,就不會有那麼大的胃口,那麼好的食欲。以前發胖的時候,控制不住自己的時候,巧克力吃100G不成問題還覺得不夠,生活正常後,吃兩塊就沒有再想吃的念頭了。上面說的,其實是維持體重的方式。 其實我是先找到維持的方法,慢慢發現減重的方法。那是因為我的一個發現。我發現胖一點的人,總會比瘦一點的人飯量大,也就是,胃口大。不要說很多MM吃很多都不會胖,是天生的。我現在就是吃很多都不會胖。看看我的經歷,就知道,誰都可以吃很多都不會胖~~~話說回來,我就開始控制自己的食量。 方法很簡單,還是每頓飯都吃,什麼都吃,包括零食,但是,不要吃到飽。我自己的體會是,吃到飽我感覺的出來,但是吃到幾成飽,我是感覺不出來的。於是我拿飯碗來衡量,比如上個禮拜我吃一碗飯,那這個禮拜我吃9成滿,再過半個月,我減到八成。對於吃不飽的問題,我有個小方法。話說減這麼多,又什麼都吃,沒有秘訣是不行的。就是吃好了飯,就馬上離開飯桌,告訴自己,我吃完飯了。如果繼續在飯桌前,肯定會吃到飽。: 奇跡般的,我的胃口在半年裡小了一半。而這半年,我的體重均勻的,沒有回彈的下降到51kg.在這個過程中,有許多需要注意的地方,也是決定減肥能不能成功的關鍵~ 首先,一定要知道減肥是個長期的過程。不要求快,求快的代價就是反彈。大家可以看到,我半年減了差不多10kg.看起來很多是不是?可是平均到一個月,不到2kg。雖然慢,可是不會反彈,減下去就是減下去了。這個也是現在我形成吃不胖體質的關鍵~ 然後,就是稱體重的問題。我的建議是,半個月或者一個月稱一次。如果認真減肥,稱重的結果很影響心情的,搞不好就要大吃一頓,我是深有體會的~所以在這半年裡,我一個多月才稱一次,看著均勻下降的數字,心裡特美. 再就是零食的問題了。我的印象裡那段時間家裡的零食是不斷的。但是我吃得很少。可能是吃了飯,就不太愛吃零食了。這裡有個需要注意的地方,【就是餓的時候儘量不要吃薯片這些東西,可以吃巧克力和水果。】 因為同樣體積的巧克力比薯片頂餓。最後一個也很重要,就是儘量不要讓自己很餓。反正我自己是如果飯前很餓,飯量就會大,這是減肥的大忌。所以我經常吃零食,讓胃不要處於餓得狀態。什麼零食都可以,想吃什麼就吃什麼。只要控制住量就可以了。我覺得這個也是形成吃不胖體質的關鍵~ 

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