傑森斯坦森,世界上最帥的禿頂男人,53歲健碩身材秒掉小鮮肉

momo 2021/03/24 檢舉 我要評論
@音乐库分享療傷歌曲,讓你的心意,可以用音樂表達 我是momo,人海擁擠,我用音樂給大家創造心靈休息的角落。

從照片可以看出這個男人已經53歲了嗎?他是一個英國人,我悶在螢幕經常能看見他強悍的身材和精神面貌,特別是他的背部肌肉讓他穿上衣服後看起來更加有男人味,更加吸引眼球,他曾經是一名運動員,也是模特,演過敢死隊,速度與激情等等知名的電影,還在以前的奧運會中奪得過銅牌,在13年獲得好萊塢健身男明星的排名第一名。真正的型男有沒有?這才是硬漢形象,比小小鮮肉強太多了吧。

傑森自身也是運動員出身,在敢死隊2中一炮而紅,從此走上事業巔峰,後來的角色不僅僅有著勇猛也有溫柔的一面,但是他現實中有點低調,達不到最頂尖的明星,但是他那身材卻是我們一些普通健身的人群所想擁有的。

有句話說得好,想必大家都聽過,新手練胸高手練背,雖然不能確定的概括所以人都這樣,但是如果你喜歡練背那都是接觸過一段時間健身的人了,多的要注意的細節不說了,例如熱身,飲食,休息這些,直接進入主題背部該如何訓練才能達到一個好看實用的狀態呢,怎樣才能讓你穿衣服背後顯得魁梧充滿安全感呢?接下來這幾個動作大家可以嘗試結合自身的情況來一起練一下。

第一個練背的必備動作就是划船,可以用划船機,也可以用彈力帶在家裡自己練,背闊肌是打造你寬度的必要肌肉,能讓你看起來擁有倒三角的身材,首先坐上划船機上,坐直,稍微要一條條後仰,然後往後蹬動,手完全伸直後,利用背部肌肉帶動手臂拉近划船機器的拉力部分,注意前面的時候腿可以微微彎曲,拉動後注意肩胛骨的收緊這是最重要的,不然你練背就沒感覺,頂峰收縮,然後慢慢地回到之前動作,再加快一點速度垃緊,肩部肘部注意盡力的後靠即可,建議四組每組增加一個。

第二個動作就是引體向上,這個動作是健身最基本的動作,也是能讓你背快速練出肌肉感和線條感的動作,也能打造你上半身多處肌肉,該怎麼做好引體呢這就是我們要注意的,首先如果你有條件在健身房的話可以利用機器的輔助裝置練,也可以在戶外利用彈力帶輔助,首先雙手正握,比肩寬一個拳頭的距離就行,保持全身不動收緊,腿部也要腹部也是,可以先讓背闊肌和肩胛骨先發力帶動手臂引上去,注意脖子不要像一個長頸鹿一樣因為這樣會傷害你的脖子,可以稍微做到雙下巴擠壓這樣就行不需要伸長脖子或者往後仰脖子,身體儘量讓單杠過下巴往胸部靠,胸部可以稍微後仰帶動背部,從而牽扯到肩胛骨練到你的背部肩部大部分肌肉,建議每組十個。三組到四組就可以。

最後講一下硬拉,硬拉可以空杆也可以有重量的,你能感受到背部能鍛煉到就行了,注意膝蓋不要內扣,膝蓋要和腳尖一個方向,下蹲時不要超過腳尖這樣核心能夠更好的收緊,不要弓背,注意杠鈴的位置和肩胛骨和手臂是一條直線的建議一組10-15個看重量而行也是四組。

沒有什麼是輕易就能得到的,這一身健碩的肌肉一定來之不易,貴在堅持,如果一件事做到5年以上,那一定是成功的。

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